Plantes pour Plaques de Chocolat
(Ou comment jardiner son ventre, sans cultiver les poignées d’amour)
Introduction humoristico-scientifique
Envie d’un ventre plat sans y laisser votre sourire (ou votre énergie) ? Entre ceux qui promettent des abdos en béton à coups de graines magiques et les autres qui pensent que la salade suffit pour « fondre », reprenons tout ça scientifiquement… mais avec un zest d’humour ! Aujourd’hui, on va jardiner notre ventre… sans semer de nouvelles « cultures » indésirables.
– l’essentiel c’est de soigner son terreau !
1. Les Plantes qui en veulent à votre ventre
Certaines plantes ont fait leurs preuves dans la chasse aux bourrelets :
- Thé vert (Camellia sinensis) : Star des laboratoires, sa consommation réduit la graisse viscérale et sous-cutanée1. En plus d’être antioxydant, il booste la combustion des graisses.
- Hibiscus (Hibiscus sabdariffa) : Utilisé dans des infusions, il a montré une réduction du poids corporel et des graisses abdominales lors d’études cliniques1.
- Ginseng : Favorise la perte de poids et influence la flore intestinale, mais demande encore des études de grande envergure pour valider ses effets chez tous2.
- Gingembre et Curcuma : Le gingembre est thermogène (fait chauffer le métabolisme !) et le curcuma contient de la curcumine, top contre l’inflammation et le stockage des graisses3.
- Fenouil, Ajwain, Caralluma Fimbriata : Favorisent la digestion, préviennent le stockage, et réduisent l’appétit23.
- Konjac : Riche en glucomannane, une fibre qui gonfle dans l’estomac et réduit ainsi l’appétit4.
Conseil : On ne plante pas son ventre dans un pot d’herbes aromatiques, on les consomme ! (En infusion, condiment, ou complément – toujours demander l’avis de son toubib avant d’avaler la jungle.)
2. Les aliments à bannir (ou « la mauvaise graine »)
Des aliments fermentent plus vite sur votre ventre que du fumier dans un potager :
- Produits ultra-transformés : chips, snacks, viennoiseries et fritures5.
- Sucres rapides : sodas « light » ou pas, bonbons, pâtisseries67.
- Pain blanc, riz blanc, pâtes raffinées, pommes de terre (trop fréquemment)76.
- Viandes rouges grasses et charcuteries5.
- Alcool, surtout la bière : ce n’est pas pour rien qu’on parle de « bedaine » !
Astuce : La graine miracle n’existe pas… sauf si elle pousse loin du rayon biscuits.
3. Aliments et repas à privilégier (avec quantité)
Votre assiette doit ressembler à une prairie fleurie… mais équilibrée !
| Repas type | Quantité conseillée | Pourquoi ça marche ? | |
|---|---|---|---|
| Petit-déj | Flocons d’avoine + fruits rouges + graines de chia | 40g avoine, 1 poignée de fruits, 1 c.à.s chia | Fibres + antioxydants → digestion & satiété8 |
| Déjeuner | Bowl tofu / légumes vapeur / quinoa | 100g tofu, 200g légumes, 60g quinoa | Protéines végétales & fibres sans excès de calories89 |
| Goûter | 1 pomme + 5/6 amandes | 1 fruit, 15g oléagineux | Les fibres rassasient, les amandes évitent le coup de pompe |
| Dîner | Lentilles aux légumes (carottes, poireaux…) | 150g lentilles cuites, 200g légumes | Index glycémique bas, fibres et protéines végétales9 |
- Remplissez votre menu de légumineuses (lentilles, pois chiches), de végétaux variés : légumes verts, crucifères, poivrons, etc.
- Privilégiez les protéines maigres : blancs de volaille, œufs, tofu ou poisson.
- Les matières grasses : oui, mais les « bons » ! Avocat, huile d’olive ou de colza, noix (en petite poignée).
4. Les bons réflexes (à arroser régulièrement)
- Fractionner les repas (#stopaucramage)
- Boire de l’eau ou des infusions de plantes (bye-bye sodas !)
- Bougez votre compost ! (Marche, jardinage, yoga, tout compte)1011
- Souriez au miroir : le bonheur fait fondre… même les mauvaises graines.
Anecdote scientifique vulgarisée pour briller devant la machine à café
Une équipe de chercheurs12 a fait suivre à 811 volontaires des régimes variés sur 2 ans. Résultat ? Peu importe le type de régime (presso-végétal, low-fat, high-protéin…) : ce qui fait perdre du ventre, c’est avant tout de consommer moins que ce qu’on dépense – plus que le menu, c’est la constance (et la taille des portions) qui fait la différence !
illustration ludique
Point d’humour pour la route
Pourquoi les plantes ne prennent-elles jamais du ventre ?
Parce qu’elles font des abdos feuilles ! (chimiquement… c’est la photosynthèse, cher ami.)
En conclusion
Misez sur la diversité des plantes, la chasse aux produits transformés et la convivialité ! C’est comme au jardin : on récolte ce qu’on sème… alors à vos pelles, fourchettes et tisanes !
Cet article a été concocté à partir d’études sérieuses, mais avec le sourire… N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé avant de vous lancer dans la « jardinothérapie » intensive du ventre !
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4746997/
- https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-herbs
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/web-stories/10-herbs/-seeds-that-are-known-to-burn-belly-fat/photostory/113838358.cms
- https://www.mcgill.ca/oss/article/weight-loss/konjac-and-weight-loss
- https://www.webmd.com/men/ss/slideshow-belly-fattening-foods-men-love
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/best-and-worst-foods-for-belly-fat/articleshow/113992068.cms
- https://www.premierintegrative.com/blog/foods-to-avoid-to-lose-belly-fat
- https://www.eatthis.com/high-protein-meals-belly-fat/
- https://trainify.me/wellness-room/top-healthy-lunch-for-losing-belly-fat/
- https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/taking-aim-at-belly-fat
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6371569/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3278241/
- https://www.science.org/content/article/breakthrough-2023
- https://www.shutterstock.com/search/tree-fat-belly
- https://jokojokes.com/tummy-jokes.html
- https://www.shutterstock.com/search/woman-stomach-fat?image_type=illustration
- https://www.aol.com/40-spring-jokes-laughs-blooming-193612819.html
- https://www.eatingwell.com/article/290676/7-day-flat-belly-meal-plan/
- https://www.yahoo.com/lifestyle/30-plants-week-hack-helped-100249984.html
- https://in.pinterest.com/3glitter/me-belly-and-food-to-help-lose-weight/
Laisser un commentaire